うつ病との関係も指摘される「かくれ不眠」に要注意！

自分の眠りに満足していますか？

毎日ではないが、よく眠れない。ちゃんと寝たはずなのに、翌日に疲れが残る。慢性的ではないし、専門的な治療を必要とするわけでもないが、自分の睡眠に悩みや不満がある・・・・・・。それらは、「かくれ不眠」のサインかもしれない。

睡眠は、食事や運動と同じく健康維持に必要不可欠な要素。「かくれ不眠」の場合、不眠症の定義には当てはまらず自覚が乏しいため、しばしば単なる寝不足と混同され放置されるケースが少なくない。

睡眠が取れず脳が休息できない状態が続くと、集中力や作業効率が低下し、日常生活に支障をきたす。また、食欲が高まるホルモンが分泌される結果、高血圧や糖尿病などのリスクも高まり、さらにはうつ病との関係も知られている。

より良い眠りのためにできること

食事や運動の工夫をするだけで、快適な睡眠が得られることも。まず朝食はしっかり摂り、心身を覚醒させる。日光の刺激は生体リズムを調整させるため、屋外での軽い体操や散歩なども効果的。夕方の有酸素運動は適度な疲労感とリラックス効果をもたらす。

その他、入浴は40℃くらいのぬるめのお湯に30分が目安。寝室の照明を暗くし、快適な温度や湿度に調整することも睡眠の質を高めるポイントとなる。

それでも改善されない時には、ドラッグストアなどで購入できる睡眠改善薬を使い、まず眠りの悪循環を断ち切ることもひとつの方法だろう。抗ヒスタミンの作用により自然に近い眠りに導いてくれる。長期使用は避け、一時的な不眠症状に使用する場合に限る。

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